认知疗法：缓解疫情期间教师和辅导员的心理压力

引言

在疫情防控期间，许多高校的青年教师和辅导员承受着巨大的工作压力，长时间处于精神紧张的状态. 这种情况下，强迫思维与强迫行为时有发生。为了帮助这些教师和辅导员缓解心理压力，陈英云作为黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组成员，提出了一种有效的心理治疗方法——认知疗法。

个体对事情的不同看法引发情绪体验

陈英云指出，当个体对一件事情有不同的看法时，会引发相应的情绪体验. 如果个体将这件事情视为坏的、不好的，就会感到焦虑并衍生出焦虑症状. 然而，如果能够看到这件事情积极有利的一面，个体就会感到轻松愉悦，相应的行为表现也会恢复正常.

利用身体放松法缓解紧张情绪

过度紧张会使事情变得更糟糕，大脑会陷入强迫思维与强迫行为的死循环. 因此，陈英云建议采用身体放松法来缓解紧张情绪. 例如，通过运动让身体活跃起来，刺激大脑分泌"愉快素". 你可以尝试做俯卧撑、仰卧起坐或者原地快跑，大汗淋漓的你会变得格外轻松.

顺应自然态度避免强迫思维

当你发现自己有强迫思维倾向时，要采取顺应自然的态度。不要反反复复地去多次强调已经布置的工作，以免影响日常生活和工作的发展. 因为过多的强迫思维会导致无法控制的焦虑，进而影响学习、工作和生活.

正向思维应对强迫行为

当发现自己有强迫行为时，应采取正向思维. 要认识到这种强迫行为是由于突发的疫情导致责任加重，担心工作出现闪失而产生的. 逐渐适应这种突变，正确认识必然的压力，并学会承受压力，才能在新的工作模式中游刃有余。

增强自信心克服压力

自信心是克服压力下强迫思维与行为的必要前提。心理学研究表明，如果对自己缺乏信心，总是夸大困难程度和失败可能性，就容易产生强迫思维和行为。因此，年轻教师和辅导员需要加强自我心理调适，增强自信心. 只有这样，在压力下，强迫思维与行为的程度才会逐渐降低.

自我调节缓解压力

自我调节的方式有很多，例如转移注意力，在工作之外或者完成工作任务后，听音乐、闭目冥想、按摩放松、冲个热水澡、保证充足的睡眠等. 这些方法都能起到自我疏导和自我放松的作用。

通过认知疗法，教师和辅导员可以更好地缓解疫情期间的心理压力，提升工作和生活的质量. 我们相信，在专家的指导和个体的努力下，每个人都能够度过这个特殊时期，迎接更好的未来.

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